Auto je členom rodiny. Poradíme vám, ako sa o neho správne starať

redakcia
-
0
Auto je členom rodiny. Poradíme vám, ako sa o neho správne starať

Každý motorista môže potvrdiť, že auto nie je iba vec. K autu si vytvárame vzťah a ak chceme aby tento vzťah trval čo najdlhšie, je dôležitá správna starostlivosť o motorové vozidlo.
Stali ste sa hrdým majiteľom auta ale jeho technická údržba nie je vašou silnou stránkou? Či už ste nováčik alebo skúsený motorista, ponúkame vám návod, ako sa o motorové vozidla správne starať a predĺžiť tak jeho životnosť.

Brzdy

Asi všetci uznáte, že kontrola bŕzd je na prvom mieste nášho zoznamu nevyhnutností v starostlivosti o vozidlo. Pri kontrole je dôležitá kompletná detailnosť – brzdová sústava musí bezpodmienečne fungovať pre všetky kolesá nápravy rovnako. V tomto prípade rozhodne neodporúčame kontrolu niekde na dvore vlastného domu. Kontrola musí prebehnúť v servise, kde by sa mali pozrieť, nie len, na celú sústavu ale i brzdovú kvapalinu. Konkrétne jej množstvo a teplotu. Ak by totiž teplota bola príliš nízka, môžu sa vytvárať bubliny a tým sa znižuje účinnosť bŕzd.

Pneumatiky

Pneumatiky meníme spolu s ročným obdobím a vždy si dáme záležať na kvalite. Najvhodnejšie je nekupovať ojazdené pneumatiky, najmä, ak nemáme možnosť ich skontrolovať pred kúpou.

Okrem rozmeru a hĺbky dezénu si môžeme pomôcť týmito kritériami:
1.recenzie ostatných motoristov – tento bod je tým najdôležitejším a tak je dobré dôverovať značke, s ktorou ste boli v minulosti spokojný. Ak idete kupovať pneumatiky po prvý krát alebo túžite po zmene, internet je plný diskusných fór a recenzií na všetky značky a výrobcov. Stačí si iba vybrať.
2. testy pneumatík – testy od osvedčených testerov vám ponúknu prehľad a porovnanie parametrov jednotlivých značiek. Všetky výsledky testov pneumatík sú verejné a konajú sa zväčša 2krát ročne.
3. spotreba paliva, hlučnosť a priľnavosť na mokrom povrchu – tieto údaje nájdete na štítku pneumatík a sú dôležitým atribútom pri porovnávaní jednotlivých značiek.

Disky

Pri výbere diskov rozhodne stavte na ich kvalitu. Medzi hlavný ukazovateľ kvality patrí aj materiál, z ktorého sú vyrobené. V súčasnej dobre vyhráva hliník, nakoľko je ľahký a pevný. Ďalšou výhodou je jeho tvarovateľnosť do krajších tvarov ako v prípade diskov z plechu.
V prípade diskov ročné obdobie nezohráva žiadnu roľu.

Stierače

Možno pôsobia ako zanedbateľný detail, no opak je pravdou. Bez fungujúcich stieračov vystavujete seba i vozidlo nebezpečenstvu. Výmena stieračov by mala prebiehať minimálne raz ročne, ideálne až 2krát do roka.
V zime sa nezaobídete bez nemrznúcej zmesi do ostrekovačov. Pokiaľ teploty dosahujú bod mrazu, stierače odklopte. V opačnom prípade by mohli primrznúť ku čelnému sklu.

Motor

Majitelia motorových vozidiel zvyknú opakovať rovnaké chyby, ktoré môžu viesť k vážnemu poškodeniu motora auta – podtáčanie motora (vyžadovanie plnej rýchlosti, bez predošlého zahriatia). Aj tankovanie nekvalitného palivo, môže ovplyvniť jeho funkčnosť a životnosť.
Používanie kvalitných motorových olejov vám ušetrí mnoho starostí. Jeho výmena by mala prebiehať najmenej jedenkrát za rok alebo po 30 tisícoch najazdených km.

 

 

Ako prežiť – sám v lese

redakcia
-
0
Ako prežiť – sám v lese

Prechádzka v prírode je liek na všetko. čas strávený v lese vám prináša psychickú ale, často, aj fyzickú úľavu. Celá tá romantika sa však končí v momente, keď stratíte pojem kde ste. Ak už ste sa niekedy stratili v lese, určite nám dáte za pravdu: tu končia všetky srandy. Divé zvieratá, neistý povrch či skorá tma, môžu pôsobiť ako priam smrteľná kombinácia.
Ak vás strach neodrádza a vy sa nechcete vzdať tejto prospešnej aktivity, v nasledujúcom článku vám ponúkame návod na to, ako prežiť v prípade že sa stratíte v lese.

Zastavte sa a premýšľajte

Pri úplnej strate vedomia toho, kde sa nachádzate často prichádza panika. V tomto prípade, ako aj v mnohých iných, strach komplikuje vašu situácia ešte viac.
Čo teda robiť, keď ste sa ocitli na neznámom mieste, ktoré môže prinášať mnohé ohrozenia?
1. snažte sa nájsť stopu, po ktorej ste prišli
2. nájdite zdroj pitnej vody
3. založte oheň
4. nájdite, alebo vybudujte prístrešok pred príchodom tmy
5. cestujte iba cez deň a vždy tým istým smerom

Zdroj pitnej vody

Teraz ste už oboznámení so vzniknutou situáciou a je čas na racionálnu úvahu a chladnú hlavu. Úplne prvou vecou v takejto situácii, je nájsť zdroj pitnej vody. Ľudské telo dokáže prežiť bez vody približne 3 až 4 dni. Preto je nevyhnutné nájsť jej zdroj. Medzi možné zdroje patria:
Prírodná voda – tečúca voda, ale aj voda z jazera je vždy vhodnou voľbou. Nezabúdajte však, že voda, ktorá vyzerá čisto nemusí čistá naozaj byť. Získanú vodu budete musieť prevariť aby ste sa zbavili možných baktérií.
Dažďová voda – dážď nie je v prípade zablúdenia to najpríjemnejšie, čo sa vám môže stať, no rozhodne ho viete využiť vo vlastný prospech.
Solárna zberňa vody – ak nemáte prístup ku žiadnej z vyššie spomínaných možností, nezúfajte. Pomôžete si veľmi jednoduchým spôsobom. Postavte si solárnu „zbieračku“ vody.

Ako na to sa dozviete tu:
1. krok – vykopte dieru do zeme
2. krok – umiestnite do nej akúkoľvek nádobu
3. krok – vyplňte priestor, ktorý vznikol medzi nádobou a stenami diery, vlhkými listami
4. krok – celú dieru aj s nádobou prekryte plastovým vrecúškom a zaťažte kameňmi po oboch stranách
5. krok – umiestnite menší kameň do stredu tak, aby bol priamo nad nádobou
Voda sa vám začne pomaly zhromažďovať a vleje sa do nádoby.

Ako založiť oheň?

Miesto na založenie ohňa vybudujete pomocou väčších balvanov, ktoré naukladáte do kruhu. Do centra tohto kruhu nahromaďte všetko suché čo môžete nájsť (drobné halúzky, drievka, papier…). Oheň môžete zapáliť pomocou sklíčka z okuliarov, fotoaparátu a slnečných lúčov. Ak sa vám nedarí zohnať materiál, ktorý na založenie ohňa potrebujete, ostáva možnosť vyrobenia si tzv. „žliabku na oheň“:
1. krok – nájdite mäkké drevo a vyrežte do neho drážku
2. krok – umiestnite suché listy alebo drobné halúzky do drážky
3. krok –  za pomoci tvrdšieho drievka vytvorte trenie v žliabku
4. krok – ak začne suché lístie dymiť, jemne do neho fúkajte
5. krok – ak ste boli úspešný a oheň sa rozhorieva, môžete pridať viac suchého lístia

Zo všetkého najdôležitejšie je oboznámiť niekoho, ešte pred tým, ako vyrazíte do lesa či hôr. Ak príbuzným či známym uvediete približnú polohu, kde sa budete pohybovať, zvyšujete tak šancu že vás nájdu.

Vďaka snehovým reťaziam si zimu užijete na plné obrátky

redakcia
-
0
Vďaka snehovým reťaziam si zimu užijete na plné obrátky

Jazda po zasneženej, neupravenej, prípadne zľadovatenej vozovke na letných pneumatikách je hazardom so zdravím, a to nielen vlastným. Nikdy nedokážete stopercentne predpovedať, aké bude zajtra počasie a v akej situácii sa s autom ocitnete. Okrem toho nám použitie zimných pneumatík ukladá zákon, a to od 15. Novembra až do 31. Marca vtedy, ak je na vozovke súvislá vrstva snehu, námraza alebo ľad. Pri výletoch do okolitých krajín sa táto povinnosť môže líšiť, preto si pri výjazde do nich radšej zistite všetky podmienky jazdy v zime, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam.

Pokiaľ ide o šírku pneumatík, široké zimné pneumatiky si dokážu oveľa lepšie poradiť s akýmkoľvek typom podkladu a sú na zimu vhodnejšie. Ideálne sú do mesta, na suchom povrchu majú lepší výkon a ich väčšia kontaktná plocha poskytuje lepší brzdný výkon a ľahšiu ovládateľnosť vozidla, ako aj lepšiu stabilitu v zákrutách. Užšie pneumatiky si však lepšie poradia pri jazde po horách a poskytujú lepší záber v hustých závejoch. Lepšie zvládajú kašovitý sneh aj aquaplaning. Je potrebné zvážiť, ako často sa s uvedenými podmienkami stretnete.

Ak máte nepekné spomienky na šmyk v snehu počas zimy, ak nemáte auto s pohonom 4×4, mali by ste popremýšľať nad zvýšením vašej jazdnej bezpečnosti. Na to vám však nestačia len zimné pneumatiky, pravdepodobne budete potrebovať aj snehové reťaze. Snehové reťaze zlepšujú priľnavosť a trakciu na snehu i ľade. Správny výber typu a veľkosti reťazí je kľúčový.

Ak vás odrádza nepohodlné a náročné nahadzovanie klasických snehových reťazí, riešením sú snehové reťaze s automatickým dopínaním a centrovaním. Stačí, ak rýchloupínacie snehové reťaze značky MODULA upnete jedinou skrutkou, a patentovaný dopínací systém sa postará o ostatné. Reťaze sa automaticky vycentrujú a dotiahnu. Problémom pre ne nie sú ani nízke podbehy, pretože výška ich behúňa je iba 7 mm. K tomu sú vyrobené z inovatívneho polyuretánu – strach z poškodenia vašich pneumatík či hliníkových diskov môžete preto hodiť za hlavu.

Snehové reťaze na offroad či SUV s pohonom 4×4, sa odporúča nahodiť buď na predné kolesá, ktoré sú zodpovedné za prenos hnacích aj brzdných síl, ako i riadenia, alebo na obe nápravy. Záber a ovládateľnosť auta v snehu a na ľade sa vďaka snehovým reťaziam výrazne zlepšuje.

 

 

 

 

 

Syndróm vyhorenia ako ochorenie modernej spoločnosti

redakcia
-
0
Syndróm vyhorenia ako ochorenie modernej spoločnosti

Väčšina z nás to dôverne pozná, raz za čas nás prepadnú nepríjemné pocity a všetky povinnosti, ktoré sme doposiaľ zvládali s prehľadom, sú odrazu nezvládnuteľné. Stáva sa to mnohým a tento stav netreba podceňovať.
Pociťujete nedostatok energie, váš život sa stáva nenapĺňajúcim či každodenná realita stratila iskru?
Ak bolo vašou odpoveďou tri krát ÁNO, môže ísť o syndróm vyhorenia. Poradíme vám, ako s tým bojovať.

Čo je to syndróm vyhorenia?

Jedná sa o psychický stav, kedy človek stráca či už profesionálny alebo osobný záujem pri výkone bežných činností. Často ide o úplnú emočnú vyčerpanosť ale aj celkovú, fyzickú, únavu. Všetky tieto nepríjemné príznaky sú často spôsobené neustálym stresom a vysokým emočným napätím. Odborníci z nemeckej univerzity A. Weber a A. Jaekel-Reinhard opisujú tento stav ako úplný nezáujem o bežné veci a aktivity. Syndróm vyhorenia ďalej špecifikujú ako konečné štádium chronického stresu a jeho ignorancia môže mať fatálne následky v oblasti zdravia, medziľudských vzťahov či v oblasti pracovného výkonu.
Preto odporúčame pozorne sledovať, či sa vo vašom správaní prejavuje niektorý z nasledujúcich príznakov.

Príznaky syndrómu vyhorenia

  1. Vyčerpanie – permanentná, fyzická i psychická, únava.
  2. Nedostatočná motivácia – úplná absencia pocitov nadšenia pre pracovné či osobné povinnosti
  3. Kognitívne vyčerpanie – neschopnosť sústrediť sa, vysoká miera zábudlivosti alebo úplná neschopnosť pamätať si.
  4. Slabý výkon – či už ide o pracovné nasadenie alebo nasadenie pri činnostiach vykonávaných v osobnom živote.
  5. Znížená pozornosť o vlastné zdravie – vedenie nezdravého spôsobu života. Dlhodobá ignorancia príznakov môže viesť až ku vyvinutiu závislosti na alkoholu či drogách.
  6. Celková nespokojnosť – dlhodobo pretrvávajúci pocit nespokojnosti a smútku.
  7. Zdravotné problémy – obezita, zažívacie či srdcové problémy. Problémy so spánkom.

Ako predísť syndrómu vyhorenia?

Nemecký vedci vo svojej štúdii, ponúkajú niekoľko krokov na boj so syndrómom vyhorenia ale aj na samotnú prevenciu.
Cvičenie
To že fyzická aktivita spúšťa hormón šťastia, je starý známy fakt, no pravidelné cvičenie má ešte iné výhody. Môže zvýšiť výkonnosť a kreativitu pri práci. Na druhú stranu, šport je ideálny aj v prípade keď potrebujeme od práce vypnúť a „vyčistiť“ myseľ. Medzi najvhodnejšie aktivity patrí beh, bicyklovanie, plávanie, jóga či bojové športy.

Spánok
Pravidelný a kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších bodov. Ideálny čas je 8 až 9 hodín, podľa potreby konkrétnej osoby. Spánok takisto obnovuje pohodu a ochraňuje pred prepracovaním. Ak máte problém zaspať, odporúčame, vyhnúť sa akýmkoľvek obrazovkám (TV, telefón či počítač) zhruba hodinu pred spaním. Dobrou voľbou môže byť čítanie knihy či rozhovor s partnerom.

Hobby
Pravidelné venovanie sa svojim záľubám je tiež vhodným spôsobom ako predísť syndrómu vyhorenia. Pri vykonávaní obľúbenej činnosti (sledovanie televízie či „surfovanie“ na internete sa za hobby nepovažuje) sa zvyšuje kreativity a motivácia.

Podpora a empatia
najlepším spôsobom ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia je aktívne stretávanie sa s ľuďmi, na ktorých nám záleží. Nemusí ísť vždy iba o rodinu. Niekedy máme jednoducho lepšie vzťahy s kamarátmi, kolegami či inými ľuďmi a to je v poriadku. V prípade že vo vašom živote podobný ľudia chýbajú, odporúčame vyhľadať podpornú skupinu.

Ak máte pocit že trpíte syndrómom vyhorenia rozhodne odporúčame návštevu psychológa či iného odborníka v oblasti duševného zdravia.

 

 

 

Med a jeho zázračné účinky

redakcia
-
0
Med a jeho zázračné účinky

Už od dávnych dôb bol med používaný, nie len, na dochucovanie pokrmov ale najmä pre jeho liečivé účinky. Konzumácia tohto „tekutého zlata“ prináša nespočetné množstvo pozitívnych benefitov pre telo, pokožku či tráviaci trakt. V nasledujúcom článku vám prinášame účinky medu o ktorých ste možno ani netušili.

Vysoký podiel antioxidantov

Kvalitný med obsahuje antioxidanty ako sú fenoly, enzýmy či prírodné kyseliny, ktoré sú zdraviu prospešné. Americký vedci tvrdia že kombinácia týchto látok dáva medu neobyčajnú, liečebnú silu.
Antioxidanty majú priaznivý vplyv na zníženie rizika vzniku srdcovo – cievnych ochorení, niektorých typov rakoviny a takisto znižujú krvný tlak. Antioxidanty sa taktiež používajú pri rôznych očistných kúrach, nakoľko detoxikujú organizmus.

Prírodné antibiotikum

Med účinne posilňuje imunitný systém a má antibakteriálne vlastnosti. Práve pre spomínané antibakteriálne vlastnosti je vhodný pri zápale hrdla či dráždivom kašli. Ideálna kombinácia pri týchto zdravotných problémoch je med a cesnak. Vhodný je taktiež sirup z medu a vylúhovanej cibule – nakrájanú cibuľu necháme namočenú v mede po dobu dvoch dní. Následne cibuľu vyberieme a domáci sirup proti kašľu skladujeme v chladničke.

„Menšie zlo“ pre cukrovkárov

Nedávne výskumy potvrdili, že napriek obsahu jednoduchých cukrov v mede, ich úroveň sa nedá porovnávať s obyčajným cukrom, či dokonca, s umelými sladidlami. Vďaka kombinácii fruktózy a glukózy pomáha med regulovať hladinu cukru v krvi. Niektoré medy majú nízky hypoglykemický index, čo znamená že sa energia z nich uvoľňuje postupne a tým sa nenarúša stabilita hladiny cukru v krvi.

Zdravší spánok s medom

Med má, okrem iného, aj upokojujúce účinky. Preto, ak aj vy máte problémy zaspať, odporúčame, rozpustiť ho v teplom mlieku a vypiť tesne pred spaním. Bude sa vám zaspávať jednoduchšie, rýchlejšie a v noci sa nebudete budiť.

Priaznivé účinky na pleť

Široké využitie medu v kozmetickom priemysle je už dávno známe. Vďaka látkam obsiahnutým v mede môžeme dodať výživu a jemnosť vlasom, pokožke či perám. Dezinfekčné účinky pomáhajú pri akné a iných kožných problémoch.
Odporúčame medovú kúru používať aspoň raz týždenne.

Podpora pamäti

Pre správnu funkciu mozgu je nevyhnutný vápnik. Med pomáha práve vstrebávaniu vápnika do organizmu a tým celkovo zlepšuje mozgovú činnosť.

Pozor na kvalitu

V obchodoch je ponuka medov veľmi široká. Ako teda vybrať ten kvalitný?
V prvom rade skontrolujeme krajinu pôvodu – často sa stáva že med je zmesou z rozličných krajín. Vtedy vieme, že med nie je až tak kvalitný a nevieme presne určiť aký druh to je.
Čo sa týka samotných druhou, ako je agátový, kvetový, lesný či iné, vo výživnosti sa až tak nemenia. Je iba na vás ktorý vám chutí najviac.

 

 

Lepok – jesť či nejesť?

redakcia
-
0
Lepok – jesť či nejesť?

Lepok alebo glutén je zmes proteínov gliadínu a glutenínu. Spolu so škrobom sa nachádzajú v obilninách ako sú pšenica, jačmeň, špalda či raž. Ovos sám osebe lepok neobsahuje, no môže byť kontaminovaný, ak je pestovaný v blízkosti obilnín obsahujúcich lepok.
Gliadín a glutenín predstavujú približne 80 % všetkých proteínov obsiahnutých v pšeničnom zrne.

Lepok ako dôležitá zložka pre naše zdravie

S užívaním lepku sa spája aj známa porucha – celiakia. Toto ochorenie sa prejavuje neznášanlivosťou imunitného systému voči lepku a spôsobovaním nemalých zdravotných problémov. V súčasnej dobe touto autoimunitnou poruchou trpí približne 1 % populácie. „Liečba“ je jednoduchá – úplná eliminácia konzumácie výrobkov obsahujúcich lepok.
Mali by sme sa teda všetci vzdať konzumácie gluténu?
Rozhodne NIE!
Niektoré štúdie označujú lepok ako dôležitý zdroj výživných proteínov, často používaných ako prímes do potravy s nízkou nutričnou hodnotou. Celozrnné produkty, prirodzene obsahujúce lepok, sú bohaté na vitamín B, železo i vlákninu. Dokonca majú prevenčnú funkciu voči cukrovke či srdcovo – cievnym ochoreniam, tvrdia americkí vedci.
Spoločenstvo NCGS (non celiac gluten sensitivity) nedávno zistilo, že lepok vôbec nemusí byť to, čo spôsobuje nepríjemné príznaky intolerancie.

Za všetko môže FODMAPS

FODMAPS sú malé molekuly sacharidov, ktoré tráviaca sústava väčšiny ľudí nedokáže rozložiť a stráviť. Tieto látky sa nachádzajú v potravinách ako cesnak, artičoky, jogurty či niektoré druhy ovocia. Belgická vedkyňa Jessica Biesiekierski tvrdí, že obmedzením FODMAPS sa zredukujú symptómy celiakie u 70% ľudí. Biesiekierski však uvádza, že v prípade podozrenia celiakie, je nevyhnutné v prvom rade vyhľadať odbornú pomoc a diétu FODMAPS zaradiť do jedálnička až po konzultácii s doktorom.

Trpím intoleranciou na lepok?

Napriek novým zisteniam, faktom stále ostáva že celiakia je vážne ochorenie a mnohým ľuďom komplikuje život. Ak u vás pretrvávajú niektoré z nasledujúcich príznakov, odporúčame absolvovať vyšetrenie:
hnačka, ale aj zápcha
chudnutie
chudokrvnosť (anémia)
rednutie kostí (osteoporóza)
zvýšená kazivosť zubov
celková slabosť a únava
bolesti hlavy až migrény
emocionálne zmeny
kožné problémy
zahmlená myseľ (neschopnosť pohotovo reagovať či problémy so sústredením)
duševné zmeny

Ako vo všetkých oblastiach aj tu existuje mnoho názorov na to, čo je zdraviu prospešné a čo nie. Preto odporúčame spoliehať sa na vlastný úsudok a zistiť čo je najvhodnejšie pre vás. Neexistuje univerzálny jedálniček, ktorý by vyhovoval každému organizmu. Preto je nevyhnutné nájsť potraviny, ktoré sú pre vás prospešné a eliminovať tie, ktoré vám, naopak, škodia.

Lekárnička z prírody: migréna

redakcia
-
0
Lekárnička z prírody: migréna

Všetci to poznáme, akákoľvek bolesť vie riadne narušiť či už pracovný alebo oddychový deň. Nič nie je horšie ako trápiť sa bolesťami a nemať „po ruke“ nič, čo by vám pomohlo. Mnoho ľudí v dnešnej dobe zaujalo skôr odmietavý postoj voči liekom a liečivám, ktoré bežne dostať v lekárni. Ak ani vy nemôžete či nechcete zbytočne konzumovať lieky plné chemických látok, máme pre vás zopár užitočných typov, ako si uľaviť od bolesti hlavy prírodnou cestou.

Čo to vlastne migréna je?

Migréna je chronické ochorenie charakteristické opakujúcimi sa bolesťami hlavy. Bolesť môže byť citeľná na jednej konkrétnej či oboch stranách hlavy. Často je táto bolesť sprevádzaná pocitmi nevoľnosti, zvracaním či extrémnou citlivosťou na svetlo a zvuk. V niektorých prípadoch môžu byť prítomné poruchy videnia, ako napríklad drobné svetelné body, mravčenie pred očami alebo neschopnosť zaostriť.
Ide o stav veľmi silnej bolesti hlavy, ktorý je spôsobený neurologickými a vaskulárnymi zmenami v mozgu. Príčiny tejto nepríjemnej bolesti nie sú známe, no vedci sa zhodujú v tom že, príznaky sprevádzané migrénu sa podobajú tým, ktoré nastávajú počas mozgovej porážky („kŕče“ ktoré uzatvárajú tepny zásobujúce mozog kyslíkom).

Čo pomáha?

Nakoľko migrény sú niekoľkonásobne silnejšie ako „obyčajná“ bolesť hlavy, tak žiadny liek (či už prírodný alebo chemický) nezaručuje okamžitú úľavu. No existuje niekoľko spôsobov, ktorými môžeme bolesť utlmiť či jej dokonca predísť.
Kofeín – jednou z možností môže byť aj malé množstvo kávy alebo čierneho čaju. Kofeín obsiahnutý v týchto nápojoch rozťahuje cievy a bolesť by tak mala povoliť.
Studený obklad – táto technika slúži výlučne na zmiernenie bolesti v danom momente a navodenie jemnej úľavy.
Teplý obklad – mnoho ľudí používa práve studený obklad, no teplo takisto rozťahuje cievy a tým pádom pôsobí blahodarne pri bolestiach.
Pokoj a tma – najpodstatnejšie je eliminovať svetlo a hluk v najväčšej možnej miere a pokúsiť sa zaspať.
Pravidelná fyzická záťaž – mnoho odborníkov sa zhodlo, že pravidelné cvičenie pozitívne vplýva na minimalizovanie výskytu migrén.
Správna strava – migrény často spôsobujú aj potraviny, ktoré máme problémy stráviť a preto je vhodné viesť si denník. Ak si dokážete zapisovať čo ste v ktorý deň skonzumovali, v prípade že vás zastihne migréna, viete určiť ktoré jedlo mohlo bolesť spôsobiť.
Správny spánok – je úplne zrejmé, že nedostatok spánku môže vyvolať bolesti. No platí to aj naopak, v prípade že máte spánku viac ako je, pre vaše telo, potrebné tiež sa môže objaviť migréna.

Jóga ako liek pre telo i dušu

redakcia
-
0
Jóga ako liek pre telo i dušu

To že športovať je zdraviu prospešné všetci dávno vieme. No v zásade platí: nie je šport, ako šport. Každá fyzická aktivita so sebou prináša mnohé benefity ale aj niekoľko obmedzení. Silové športy sú vhodné pre silnejšie typy postavy, naopak, dynamické aktivity sú vhodnejšie pre viac atletické typy. Ak by ste si chceli s partnerom/partnerkou vyraziť na spoločné cvičenie, vaše možnosti by boli vcelku obmedzené. Existuje však cvičenie, ktoré je vhodné pre všetky vekové kategórie, typy postavy či úrovne fyzickej zdatnosti.
Áno, hovoríme o jóge.

Čo to vlastne jóga je?

Asi každý z čitateľov už niekedy počul o tomto druhu cvičenia. Existujú mnohé názory na to, čo to jóga vlastne je a mnohé diskusie o účinnosti tejto aktivity.
Jóga je z historického hľadiska viac ako len metódou cvičenia – je to životný štýl. Tu nejde iba o súbor cvikov či metód dýchania, s jógou sa spája aj meditácia a celková rovnováha v živote. Každá póza (asána) má svoj význam a podporuje funkciu v rozličných častiach tela.

Osem dôvodov prečo cvičiť jógu:

  1. Zníženie stresu a zlepšenie nálady
    Niektoré metódy používané v tomto cvičení, ako napríklad meditácie s upriamením pozornosti na vlastný dych, odbúravajú stres a navodzujú pocit stavu úplného uvoľnenia. Pravidelné praktizovanie tohto druhu meditácii takisto zvyšuje hladinu kyslíka v mozgu, čo navodzuje pocit šťastia.
  2. Zvýšenie sebavedomia
    Mnohé štúdie preukázali, že jóga výrazným spôsobom prispieva ku zdravému sebavedomiu. A to pomocou uvoľnenia napätia z mysle a utvorením pozitívneho obrazu o sebe samom. Spojenie so vlastným vnútrom, ktoré si touto aktivitou vieme vybudovať, ďalej, prispieva ku zlepšeniu vzťahov a zvýšeniu úrovne empatie voči nášmu okoliu.
  3. Zníženie risku náhodného úrazu
    Jóga, oproti, intenzívnejším aktivitám ako je beh či posilňovanie, účinne ale zároveň šetrne spevní každý sval v tele. Tým pádom nadobudnete väčšiu fyzickú silu bez rizika vzniku zranenia.
  4. Pomoc pri tvarovaní postavy
    Popri racionálnej výžive, je pohyb neodlúčiteľnou súčasťou každej snahy o zdokonalenie postavy. Práve jógové cvičenie má za následok spevnenie svalov a tým vytvarovanie ideálnej postavy.
  5. Zlepšenie flexibility
    Mnoho ľudí tvrdí, že nie sú dostatočne ohybný na to, aby jógu čo i len skúsili. No v realite je to presne naopak, pomocou jógy postupne nadobudneme potrebnú flexibilitu a naše telo sa stáva ohybnejším.
  6. Zvýšenie fyzickej sily
    Mnoho „asán“ posilňuje svalstvo a tým zvyšuje fyzickú silu.
  7. Zlepšuje dýchanie a znižuje krvný tlak
    Rôzne dýchacie cvičenia, ktoré sú praktizované počas jógy, majú pozitívny vplyv na pľúcnu kapacitu a správnymi technikami tak vieme reálne zväčšiť objem pľúc.
  8. Zlepšenie držania tela.                                                                              Pravidelné naťahovanie a posilňovanie svalstva v oblasti chrbta má za následok pekné držanie tela a človek tak pôsobí zdravšie, ladnejšie ale aj psychicky vyrovnane.

Ako začať s otužovaním?

redakcia
-
0
Ako začať s otužovaním?

Ak bývate v dome s viacerými obyvateľmi a obmedzeným množstvom horúcej vody, určite poznáte ten pocit, keď sa z vašej rannej sprchy stane boj. Teplá voda došla a vy sa, namiesto, užívania si príjemnej teploty, trasiete od zimy. Je to nepríjemné, ale je to až také zlé?
Mnoho zdrojov tvrdí, že pobyt v studenej vode má aj množstvo zdravotných benefitov pre vaše telo či imunitný systém. V nasledujúcom článku vám poradíme, ako správne začať s otužovaním.

Postup pri otužovaní

S týmto procesom je najlepšie začať pred dovŕšením 40 roku života, nakoľko po tomto vekovom limite sa telo stáva náchylnejšie na zimu a mohlo by dôjsť ku zdravotným komplikáciám. Podstatné je celý proces začať doma.

A tu máme dve možnosti:
– začneme s vlažnou vodou a postupne ochladzujeme
– začneme s najstudenšou vodou a ideme postupne od členkov vyššie. Tento postup môže trvať aj niekoľko týždňov – je iba na vás, akým tempom budete postupovať. Vo všeobecnosti však platí zlatá stredná cesta a každá časť tela by mala byť vystavovaná prúdu studenej vody (cca po dobu 10 sekúnd) približne 2 týždne.

Po takejto sprche je vhodné spraviť ľahký strečing na opätovné zahriatie organizmu.
Približne po pol roku domáceho otužovania, môžete začať otužovať vonku. Na začiatok však odporúčame mesiace, v ktorých sa teploty ešte neklesajú pod 10 – 12 stupňov. Plávanie v studenej vode nasleduje až v ďalšej fáze.

Otužovanie by sme mali praktikovať ráno, nakoľko „nakopne“ organizmus a mali by sme sa pri tom hýbať, kúpeľ v studenej vode sa rozhodne neodporúča.
Otužujú sa všetky časti tela s výnimkou hlavy.

Otužovať možno rekreačne a športovo

Pod rekreačným otužovaním rozumieme sprchovanie sa v studenej vode, vonkajšie športovanie počas zimy, ale aj pravidelná návšteva sauny a následne využitie ochladzovacieho bazéna.
Športové otužovanie označuje plávanie vo vode, ktorej teplota dosahuje maximálne 10 stupňov.
Je už iba na vás, akou cestou sa vydáte a pre ktorú variantu sa rozhodnete. Samozrejme ako vo všetkom, aj tu platí – pomaly, ďalej zájdeš, a preto nezabúdajte že každá fáza by mala trvať približne pol roka a v žiadnom prípade svoje telo nevystavujte nebezpečenstvu podchladenia.

Výhody pravidelného pobytu v studenej vode

  • Silná imunita
    Otužovaním sa zlepšuje imunitný systém a telo sa stáva odolnejšie voči ochoreniam, najmä, vírusového pôvodu.
  • Pevná a zdravá pleť a pokožka
    Pravidelným vystavovaním pokožky účinkom studenej vody vedie ku jej dokonalému prekrveniu a tým sa zlepšuje jej pružnosť a jemnosť.
  • Psychická pohoda
    Pobyt v studenej vode zlepšuje náladu a prispieva ku celkom duševnej pohode.
1...121314Strana 14 z 14